nogi 2

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

[...] SERIA A 2 I 3 ZIEKRZYC CIEAZAR?? 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY ====HANTLAMI Z BOKU?? 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE===TO MARTWY CIAG CZY TE SKLONY Z SZTANGA ????LAWKA RZYMSKA CO TO? ===Bicepsy=== [...]

REDUKCJA Wypiska z telefonu. Dzień jak codzien. Miałem lenia strasznego, ale poszedłem zrobić nogi. Serie łączone i super serię + upał i zaduch jak cholera = przez chwilę prawie puściłem pawia. Potem po 30 min cardio chyba spadł mi cukier (tak jak kiedyś pisałem). A wtedy gdy te spadki sił miałem notowałem najlepszy progres...%-) Zimne poty, [...]

[...] zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo 4*12 4. Wykroki 4*15 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 +co drugi trening 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 6b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ [...]

[...] 3. MC sumo 4*12 50/ 57,5/ 57,5 - wyslalam polecenie do posladow i tak jakby dotarlo %-) do dalszego szlifowania 4. Wykroki 4*15 12kg*17/ 12kg*16/ 12kg*17 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 tu nie wiem jakie obciazenie bo na kazdym wyciagu inaczej ale spore a przy tym czucie swietne 04.02 PLECY I BARKI + KLATKA Cwiczenia [...]

[...] górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s [...]

[...] row 12 12 12 8 7 7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 28kgx12, 30kgx12, 35kgx12 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 18kgx12x2, 11kgx18 18kgx12x3 16kgx12x2, 18kgx12 16kgx12x3 3b. Odwodzenie na wyciągu 9 kgx12x2, 5kgx15 14kgx10 9kgx12 7kgx12 4a. [...]

[...] poczułam. 5. Mój towarzysz źle się poczuł i skończył trening wcześniej więc miałam pretekst, żeby skończyć wcześniej. Przed treningiem i po porządne mobilizacje- głównie nogi za to z każdej strony :) Generalnie ten trening jest dla mnie najcięższy z tych trzech. Dzisiaj na siłowni w sumie 2 godziny. Jak dla mnie długo. W weekend mogę sobie na [...]

[...] 20x5 30x5 40x5 55x5 65x3 70x3 55x9 r. 20x5 30x5 40x5 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 91 91 96 96 109 118 80 90 100 120 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 [...]

[...] 3x12 23 25 27 23 23 25 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 R. 5 14.5 14.5 14.5 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 10 12.5 14.5x10 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 15 15 15 15 15 15 6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 x15 15 15 15 12 15 15 1. Zmieniłam [...]

[...] 8x10 Hantle R. 5 15 15 15 R. 5 14.5 14.5 14.5 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 Sztanga 8kg? 13 13 10 15 15 10 12.5 14.5x10 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 15 15 15 17 15 17 15 15 15 15 15 15 6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 x15 15 15 15 15 20 20 [...]

[...] 8x10 Hantle R. 5 15 15 15 R. 5 14.5 14.5 14.5 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 10 10 15 Sztanga 8kg? 13 13 10 15 15 10 12.5 14.5x10 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 15 15 15 17 15 17 15 15 15 15 15 15 6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 x15 15 15 15 15 20 20 [...]

[...] Prostowanie tułowia na piłce (nie mam ławeczki rzymskiej) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7. Wyciskanie francuskie (zamiast prostowania na wyciągu) I teraz ćwiczenia na nogi/tyłek, trochę zgapione z konkursu, a trochę na bazie sprzętu, którym dysponuję w domu. Ogólnie to te wszystkie ćwiczenia na nogi/doopę robię na fitnessie, ale z małymi [...]

[...] bylo czuc jak cos tam pracuje martwy ciag to jedyne cwiczenie dzis wykonane co zabardzo sie nie umeczyłem ,choc wszystko robilem zgodnie ze sztuka tzn,szeroko nogi ,uchwyt na szerokosci barkow,klata prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle pompki na poreczach tu spoko ,niezla pompa [...]

21 Sierpień DT Najcieższy trening w tyg , przy treningu barków czułem cieżko na żołądku ale przy nogach juz było ok , troche sie przejadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9177bbc146c4ce1a4de2ea48142be9e.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 pażdziernik DT Wystraszony treningiem nóg %-) podszedłem dosć asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny trening [...]

[...] 6 grudzień DNT Jedyna dzis aktywność to bieg uliczny z którego jestem bardzo zadowolony bo czas dobry czyli kondycja dalej elegancka , nogi mi na 4 km tak spuchły ze miałem jak dwie kłody ale dałem rade :-) , aaa i bym zapomniał potem był maraton po sklepach z żoną haha czyli 2 biegi zaliczone [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 grudzień DT Cały czas mega zakwas na plecach , dlatego jutro zamiast pleców polecą nogi ;) ogólnie dzien jak co dzień czyli wszystko na predkości ale trening musi być zrobiony :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie [...]